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Não tenho nada a ver com o criador do tópico, mas só para não deixar o pessoal na mão, estou seguindo um treinamento de que estou gostando bastante. Estou no início (final do primeiro ciclo), porém tenho excelentes expectativas.
O primeiro passo é definir quanto tempo você tem disponível por dia para o treinamento. Cada dia será composto de 4 etapas, e cada etapa dura uma unidade de tempo. Eu decidi que minha unidade seria de 20 minutos, portanto treino 80 minutos por dia.
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